برای انجام دادن چند حرکت ساده و مناسب، حوله را بردارید و از دستور العمل‌های زیر پیروی کنید. با این حرکات چربی‌های اضافی را میسوزانید و وزنتان را در حال تعادل نگه میدارید. بعد از هر حرکت سه دقیقه تمرین قلبی انجام دهید. با این کار ضربان قلب را افزایش میدهید، که باعث خواهد شد تا چربی بیشتری بسوزانید. تحقیقات نشان میدهند حرکات کششی که با افزایش ضربان قلب همراهند، بهتر از تمرینات سخت و وزنه برداری چربی‌ها را میسوزانند. همینطور در افزایش متابولیسم تاثیر بهتری دارند.
خبر خوب این است که میتوانید با توجه به فرصتی که  دارید تمرینات را 15، 30 یا 45 دقیقه و فقط سه بار در هفته انجام دهید.این تمرینات را تروی مییر، مربی بدنسازی و کارشناس ورزش در باشگاه کانیون رنچ در هتل ونیشن در لاس وگاس ترتیب داده است.

 پایگاه مردمی ارتش ::امیرسرتیپ دوم خلبان هادیان گفت:  علاوه بر ارتقای توان رزمی نسل جوان را می بایست به سلاح ایمان ، اعتقاد و بصیرت مسلح کرد.

امیر سرتیپ دوم خلبان هادیان فرمانده دانشگاه هوایی شهید ستاری در بازدید از پایگاه هوایی قیام در جمع فرماندهان ، کارکنان و دانشجویان خلبانی گفت: فرمانده کل قوا (مدظلله العالی)همواره بر ارتقای سطح آموزش نظامی ، عقیدتی و دینی در مجموعه نیروی های مسلح تاکید دارند که باید به این امر توجه ویژه شود. وی افزود:  باید علاوه بر ارتقای توان رزمی درحوزه دفاعی وکسب آمادگی لازم در خصوص دفع هرگونه آسیب و تهدید، نسل جوان را می بایست به سلاح ایمان ، اعتقاد و بصیرت مسلح کرد.فرمانده دانشگاه شهید ستاری اظهار داشت: رهبر فرزانه انقلاب همواره بر ضرورت خوشایندسازی محیط خدمت برای کارکنان تاکید دارند.وی ادامه داد:  نباید در زمینه ی آموزش های مصوب هیچگونه کوتاهی صورت گیرد و یگان ها باید  همواره آماده باشند.فرمانده دانشگاه هوایی در ادامه  از اماکن ، یگان ها، آسایشگاه ها و تجهیزات پایگاه هوایی قیام بازدید کرد و به صورت چهره به چهره با کارکنان این پادگان به گفت و گو پرداخت .همچنین فرماندهان یگان ها درمورد نحوه آموزش و به روز رسانی و ارتقای توان روحی و رزمی کارکنان گزارشی ارائه کردند

دبیرکل جمعیت رهپویان انقلاب اسلامی با اشاره به محدودیت اعمال‌شده درباره تعداد سانتریفیوژهای ایران در برجام گفت: ۵۰ درصد سانتریفیوژها در زمان برچیده شدن و ۳۰ درصد در زمان جابه‌جایی نابود می‌شود.آقای صالحی در مجلس به ما می‌گفت بروید دعا کنید این توافق به‌هم بخورد

ﻣﺤﺼﻮﻟﯽ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﮔﺮ ﺩﺭ ﻧﺎﺑﻮﺩﯼ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ که ۱۰,۰۰۰ ﺑﺎﺭ ﻗﻮﯾﺘﺮ ﺍﺯ ﺷﯿﻤﯽ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

به گزارش پارس به نقل از باشگاه خبرنگاران، ﭼﺮﺍ ﻣﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ فواید لیموترش  ﻧﻤﯽ ﺩﺍﻧﯿﻢ؟ ﺯﯾﺮﺍ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻩ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﺁﻥ ﺳﻮﺩ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﮐﺴﺐ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﯾﻨﮏ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺧﻮﺩ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﯿﺪ ، ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺑﮕﻮﺋﯿﺪ ﮐﻪﺁﺏ ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ ﺩﺭ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ ﺍﺳﺖ.ﻃﻌﻢ ﺁﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﺷﯿﻤﯽ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﺩ.ﺍﮔﺮ میﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﯾﮏ ﺩﺭﺧﺖ ﻟﯿﻤﻮ ﺩﺭ ﺣﯿﺎﻁ ﯾﺎ ﭘﺎﺳﯿﻮﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﮑﺎﺭﯾﺪ . ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺩﺭﺍﺛﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﯽ ﻣﯿﺮﻧﺪ ﺩﺭﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﺯ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﺣﻔﻆ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺷﺮﮐﺖ ﻫﺎﯼ ﺩﺍﺭﻭﺳﺎﺯﯼ ﺑﻪ ﺧﻄﺮﻧﯿﺎﻓﺘﺪ. ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺎﯼ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﻮﺩ. ﻗﺴﻤﺖ ﮔﻮﺷﺘﯽﺁﻥ ﺭﺍ ﺧﻮﺭﺩ ﯾﺎ ﺁﺏ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﻮﺩ ، ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﺮﺑﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺻﻮﺭ ﺩﯾﮕﺮ.ﺟﺎﻟﺐ ﺗﺮﯾﻦ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺁﻥ ﺍﺛﺮﺵ ﺑﺮﺭﻭﯼ ﮐﯿﺴﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺗﻮﻣﻮﺭﻫﺎﺳﺖ . ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﮔﺮ ﻫﻤﻪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺳﺖ.ﻫﻤجﻨﯿﻦ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺿﺪ ﻗﺎﺭﭺﻭ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻫﺎ ﻭ ﮐﺮﻡ ﻫﺎ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﺍ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺿﺪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻋﺼﺒﯽ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻣﻨﺒﻊ ﭼﻨﯿﻦﺍﻃﻼﻋﺎﺗﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭﺟﺎﻟﺐ ﺍﺳﺖ ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﯾﻦ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺩﺍﺭﻭ ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎ .ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭﺧﺎﻧﻪ ﺑﺰﺭﮒ ﺩﺍﺭﻭﯾﯽ ﻓﺎﺵ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﮐﻪﺍﺯﺳﺎﻝ 1970 ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ 12 ﻧﻮﻉ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺯﺟﻤﻠﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﻭﺩﻩ ، ﺳﯿﻨﻪ ، ﭘﺮﻭﺳﺘﺎﺕ ، ﺭﯾﻪ ﻭ ﭘﺎﻧﮑﺮﺍﺱ ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

علیرغم هیاهوی رسانه‌ای ذوق‌زدگان درخصوص دستاوردهای توافق وین، با توجه به مستندات و شواهد قابل تامل، این توافق امنیت جمهوری اسلامی ایران را نشانه رفته است.

۱۳ فروردین ۱۳۹۴ را باید یکی از روزهای خاص در تقویم ایران وجهان نامگذاری کرد؛ روزی که پس از حدود یک دهه جدل و مذاکره میان ایران و طرف‌های غربی، نهایتا به یک برنامه مشترک برای توافق نهایی درباره حدود برنامه هسته‌ای کشورمان رسیدند.

به گزارش پایگاه مردمی ارتش   حجت الاسلام و المسلمین سید محمد علی آل هاشم   در جمع فرمانده هان ، سربازان و نیروهای کادر تیپ 228 شهید سرلشکر ابراهیم ثابت سقز افزود: ایران تاثیر بسیار مهمی در جهان دارد و این مرهون خون شهداست.
وی اضافه کرد:ایران اسلامی شهدای بزرگوار و ایثارگران زیادی به ویژه در جنگ هشت سال دفاع مقدس تقدیم انقلاب کرده است که باید با ادامه راه آنها، درس پاسداری و ایستادگی مرور کرد تا در مقابل زیاده خواهان و دشمنان قوی باشیم.
او با عنوان اینکه ایران کشوری پیروز، مقتدر و سرافراز در جهان است تاکید کرد:باید برای تداوم پیروزی ها از شهدا درس آموخت و فرهنگ شهادت و شهادت طلبی را حفظ کرد.وی اضافه کرد: یکی از دلایل مخالفت کشورهای جهان با ایران اسلامی در بحث هسته ای نیز این موضوع بود که آنان می خواستند ایران هراسی را ترویج دهند در صورتی که ایران ثابت کرد که کشوری تاثیر گذار در منطقه و به دنبال دانش هسته ای است.
حجت الاسلام آل هاشم در بخشی دیگر از سخنان خود، رواج موج اسلام هراسی از طریق ایجاد گروه تروریستی داعش و کشتن کودکان و زنان بی گناه به دست آنان را از راه ها و ترفندهای دیگر دشمن برای خدشه وارد کردن به اتحاد مسلمانان برشمرد.در ادامه مهمانسرای عقیدتی تیپ 228 ارتش در زمینی به متراژ 180 متر مربع و اعتبار دو میلیارد ریال توسط رئیس سازمان عقیدتی سیاسی ارتش افتتاح شد.
سقز در 190 کیلومتری شمال غربی سنندج واقع شده است.

پایگاه اینترنتی دبکا فایل نوشت ایران 150 فروند هواپیمای جی-10 که از فن آوری اسرائیل در آن استفاده شده، به چین سفارش داده است.

به نوشته شماره امروز این پایگاه اینترنتی اسرائیلی، براساس گزارش ویژه منابع نظامی و اطلاعاتی دبکافایل، ایران به زودی توافق خود را با چین برای خرید جنگنده چند منظوره چنگدو جی-10 نهایی می کند. چین موافقت کرده است 150 فروند از این جنگنده های پیچیده را که در غرب به اژدهای نیرومند معروف است به تهران بفروشد.
به گفته این منابع آگاه، این جنگنده های چینی که با هواپیماهای اف-16 آمریکا قابل مقایسه است، تقریبا شبیه لاوی، جنگنده فوق پیشرفته ای است که صنایع هوایی اسرائیل در نیمه دوم دهه هشتاد آن را ساخت. پس از پافشاری آمریکا برای قطع ساخت لاوی، اسرائیل این فن آوری را به چین فروخت. آمریکا همچنین به فروش فن آوری این هواپیما اعتراض و ادعا کرد در ساخت این جنگنده از قطعات آمریکایی نیز استفاده شده است.
این هواپیمای چینی دو مدل است، یک مدل تک سرنشین چند منظوره J-10A است و دیگری دو سرنشین J-10B است که برای آموزش، حملات زمینی و جنگ های الکترونیکی استفاده می شود.
ایران همچنین در حال بررسی خرید 250 فروند جنگنده بسیار پیشرفته دو موتوره سوخو-سو-30 ام کی وان ( Sukhoi-Su-30MK1) از مسکو است که در غرب به فلانکر-اچ (Flanker-H) معروف است. این جنگنده یک ایراد اساسی دارد و آن این است که برای حمل هشت تن مهمات باید از هر دو موتور خود استفاده کند و جابجایی از یک موتور به دیگری و برعکس اغلب موجب خرابی موتور می شود. نیروی هوایی هند در یک ماه، سه مرتبه چنین مشکلی را گزارش داده است.
منابع دبکا فایل گزارش دادند، تلاش تهران برای خرید جنگنده از روسیه و چین که تاکنون به 550 فروند رسیده است، نشان می دهد که اولویت تهران در خرج کردن دارایی های بلوکه شده ای که با لغو تحریم ها آزاد می شوند، نوسازی سریع نیروی هوایی خود است.